自宅で出来る筋トレ

 

筋トレしないとどうなる

・筋力が弱る

・動きづらくなる

・太りやすくなる

・肩こり、頭痛、腰痛が酷くなる

・体付きが悪くなる(見た目)

みんなが想像する自宅での筋トレ

・自重トレーニング

腕立て、腹筋、背筋、スクワット等

・ダンベルでのトレーニング

・ホームジム

・ヨガ

正直これだけでも全然いいと思います

だけど…………

・自重トレの動きに飽きてしまう

・そもそも家にダンベルがない

・ましてや、ホームジムできるほど器具を揃えてない

・ヨガでじっとすることが出来ない

個人的オススメ筋トレ

アニマルフロー(animal flow)

アニマルフローとは動物の動きを応用した,陸上で行なう自重トレーニングです.アメリカで生まれ海外で話題になっているトレーニングですが,まだ日本で指導できる人は少ないらしいです.

簡潔に言うと、動物の動きを模様した運動だと思えばいいです。

おすすめ動画(参考動画)

その1

その2

その3

1.最初は動画を見てどんな動きかを見る

2.動画見ながら実践する

3.全部の動きをできるのがベストだが、自分の得意なやつだけでもいい

4.個人的にその1がおすすめです。理由としてみながらやると10分間の運動が確保できるからです

デメリット

・けして、筋肉もりもりになるわけでもない。筋肉もりもりになるならダンベル等があった方がいい。

・最初は体重が重い人や筋力が少ない人だと出来ない動きがある。

メリット

・ストレッチと自重の効果がある

・器具がなくてもスペースさえあればどこでもできる

・じっとしていなくてもアニマルフローの流れにのれば流れるように筋トレができる。

・色んな動きがあるので飽きは来ない。飽きが来たら動きを追加すれば良い

・素人でも出来ることが多い

・違う筋トレ方法とも組み合わせることが出来る

・自分の体の動かし方がわかるようになる

・頭痛、肩こりや腰痛が和らぐ

・続けていれば体が物凄い動きやすい

 

実体験(experience)

・自分のことをネタバレすると160cmの低身長で体重80kgあるごりごりの筋肉デブです

・腕で支える動きに関しては正直出来ない笑(倒立みたいなやつ)

・個人的には9割の動きは出来ました(普段ある程度運動してるからね)

・カポエラっぽい動きでストレッチと自重を同時にやってるからストラッチされて気持ちいい

・流れるままずーっとできるので飽きがこない

・動きがかっこいい

・個人的にサソリからカニに繋げる動きが好きです

・変なひねり方すると手首とか関節は注意ですね

まとめ

家にじっとしていて、ジムにも行けない、となると家で運動するしかないわけですが、自重トレに飽きたので、アニマルフローを見つけました。

家でもできるので、ぜひ試して欲しいですね

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